おはこんばんにちは！
今回は脚トレの予定やったんやけど腰の状態が
良くなかったのでムリはせず肩のトレーニング
に変更したよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことのうえに
積み重ねることによって徐々に狙ってる筋肉を
使いきれるようになってきた。
ただまだまだ全てでそんな感じになってるわけ
ではないし、それでも感覚が薄いものもあった
。
なので今回はやるべきことをやりきったうえで
さらなる積み重ねをおこなうことに集中した！
そのためにウォーミングアップの段階から動か
せる状態を作るとともに狙ってる筋肉の感覚に
集中して動作の調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで最初の１レップ目からやるべき
ことをやりきれる状態にもっていった！
またやるべきことをやったうえで感覚が薄かっ
た種目に関しては狙ってる筋肉の感覚に集中し
きった状態で何が足りてないのかや体の使い方
、軌道などをチェックして修正していった。
そうすることで狙ってる筋肉が使いきれてる感
覚に近づけることができたd(￣ ￣)
いつもはウォーミングアップを体を温めてケガ
をしないように丁寧に取り組むようにしてた。
ただそれだけではなく筋肉の感覚を感じとりな
がら調整していくことによって限られたメイン
セットのなかでより質の高い一回を積み重ねる
ことができる( ^ω^ )
なので今後もメインセットに入るまえのウォー
ミングアップの段階から筋肉の感覚を感じとり
質の高い一回を積み重ねれるよう取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ７kg２セット、８kg１セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
