おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は新しい追い込み方を試すことで肩トレと
の相性が抜群であることがわかった！
ただ最近はベースができてないと何を組み合わ
せても意味がないことに気づいた。
なので新しい追い込み方を活かすためにもまず
は狙ってる筋肉のみの収縮で最初から最後まで
動作をすることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的にベースをやりきって狙
ってる筋肉を使いきれるようになってきた！
ただ意識できてるときは良いが他のことを意識
しだすとそっちに気を取られてすぐにおろそか
になってしまう。
なので毎回確認しながら取り組んでいこう！
そんな感じでベースはできてたので他の意識を
取り入れながらさらに狙ってる筋肉のみを使い
きるように組み合わせた( ^ω^ )
そうすることでさらに狙ってる筋肉のみを使い
きることができるようになってきた！
特にバックプレスでは今までで一番一回一回丁
寧に狙ってる筋肉を使って動作をすることがで
きたd(￣ ￣)
ただ最近の寝不足がたたって頭痛があったので
終盤でやりきれないところがあった。
確かにやらないといけない仕事があったとはい
えもっと別のところのムダな時間を削ってたら
睡眠時間はとることができてた( ^ω^ )
なので崩れてる生活習慣を戻して良い状態で仕
事やトレーニングに取り組めるよう整えていこ
う！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/X1QvPABQnWg
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