おはこんばんにちは！
昨日はおとといに続きパソコンのバグの
原因を探ったり、役所に提出するものが
あったので朝から出かけてたショウへー
です。
どちらも一段落して不安材料が減ったので
やっと自分がやりたいことに集中できる！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして６種目中４種目で改良を加えて
トレーニングの質を上げることができた！！
ただ実はこの状態になる前のセットまでは
こなすだけのトレーニングになってた。
その状態が２セットほど続いてたんやけど
なんかちがうなって思ったので何ができて
ないのかを考えてみると
「トレーニングに集中できてない」
ことに気づくことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでそのあとのセットからは意識を変えて
取り組んでいった。
そうすると自然とできてなかったことが
わかるようになってきて改良することが
できた！！
自分の中ではやっぱり集中できてるときと
できてないときの差が明確にトレーニングに
現れてくる。
特に集中してるときは普段感じない感覚や
体の状態がわかるのでそれに合わせてやり方を
カスタマイズすることができたd(￣ ￣)
なのでいかに集中して取り組むことが大切かが
わかったのでトレーニングの際は一度雑念を
取り払ってから取り組んでいこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目では最初の２セットは集中できてなかった
ので３セット目からは気持ちを入れ替えた！
そして集中していくと背中のテンションの
かけ方やストレッチのかけ具合などの微妙な
感覚がよくわかったd(￣ ￣)
なので良い感覚でトレーニングすることが
できてたので今後はもっと集中した状態で
取り組めるよう工夫をしていこう！！
「ペックフライ」
この種目は最初にもってきたいがなかなか
マシンが空いてないので後半に持ってきた。
そして感じたことが後半の種目ほど集中して
ないと狙ってる筋肉を使うのが難しいと感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでストレッチポジションで少しキープ
してから狙ってる筋肉の力を入れ直した！
そうすることで筋肉を使い切ることができたd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスインクラインプレス５０kg５セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- インクラインダンベルプレス２０kg４セット
- ペックフライ５４kg３セット、ワンハンド３３kg２セット
- マシンデクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインチェストプレス５５kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１１kg３セット
トレーニング動画
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/W1OisE4dZfl
- ペックフライ：https://youtu.be/hufyTVrb2qc
