おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは全体的な方向性である
基本やベースを徹底することに加えてそれぞれ
の種目一つひとつにある課題にたいしても取り
組んだ。
そうすることによってそれぞれの種目でより狙
ってる筋肉のみを使えるようになってきた！
なので今回はその意識に加えて筋肥大を目指し
てさらに改善に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは前日の上腕三頭筋トレで気づ
いた現状の自分に合った重量に調整するところ
から入った。
ほとんどの種目では今の重量で問題なかったが
スタンディングだけは長い間重量が停滞してた
( ・∇・)
なのでしょうもないプライドは捨てて筋肥大の
ために一旦重量を１４ｋｇに下げた！
そして基本やベースを見直しながら一回ずつ丁
寧に取り組んだ。
そうすることによって今までがいかに狙ってる
筋肉のみを使いきれてなかったかを痛感すると
ともにより狙ってる筋肉のみを使いきれるよう
になってきた！
そして一回一回一つずつの動作に集中してベー
スの最初から最後までを徹底するなかである意
識をするようになった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「一回に全てを出し尽くす」
最近ではベースの後半部分までやりきることは
意識ができてきてたがまだまだ使いきれてる感
覚ではなかったし、特に１セットのなかのキツ
くなりだす中盤から終盤では他の筋肉に頼りが
ちやった。
しかし重量を下げてそれやったら意味がなくな
るのでムダな力を抜いて力まないようにしなが
らも狙ってる筋肉のみの全力収縮でベースの一
回に出し惜しみせずに中盤であれ終盤であれど
れだけキツかろうがゆっくりやろうが丁寧に狙
ってる筋肉のみの収縮でやりきるようにした！
そうすることでただのパンプとは違って収縮し
きったうえでの硬さに変わったd(￣ ￣)
また最初の種目でそんな感じでより狙ってる筋
肉のみを使いきれてきたのでその後の種目でも
同じように一回一回を丁寧に取り組むことがで
きた！
やっぱり回数ではなく一回の質が大切やと実感
したので出し惜しみせずさらに質を磨きながら
質をキープして回数を積み重ねていこう！！
ちなみに腹筋系はもちろんどの種目でも同じこ
とは言えるので全ての部位・種目で意識して取
り組んでいこうo(^▽^)o
あと補助種目でデッドリフトを入れてるんやけ
ど脊柱起立筋を狙ってるが脚もしっかり使って
立ち上がるイメージで腰に負担をかけすぎない
ようにした。
また体の使い方を改善するためには意識して反
復練習が大切なので時間があればセット数を増
やせるだけ増やすようにした！
ビッグ３ではこれが重要やと思うのでしっかり
取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト６０kg７セット
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