おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近の肩トレは限界を超えるためのやり
方を模索しながら色々取り組んできた！
それに加えて一回一回がまだまだ甘いことに気
づいたので一回でいかに狙ってる筋肉を使いき
ってそれを積み重ねるかに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またフルの可動域をとることも忘れずに意識し
た。
全体的に限界を超えるために狙ってる筋肉が使
えなくなってからピッチを上げたりレストを入
れたりなどどのやり方が合ってるかがわかって
きたので以前より狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきたd(￣ ￣)
ただそれに至るまでの一回一回が１００％やり
きれてなかった。
なのでより動作を丁寧にストレッチした状態か
ら狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてさら
に収縮させることだけで動作をすることを意識
して取り組んだ！
そうするとより狙ってる筋肉を使って一回一回
をおこなうことができるようになってきたd(￣ ￣)
まだまだ一回一回の質は大したことがないし、
キツくなってきたらすぐに他の筋肉の補助を使
ってしまったり終盤で雑になってしまうところ
がある。
しかしリアやフロントの形が少しずつ良くなっ
てきてるのでさらに磨いてクリス選手やニック
選手のような重量を目指して改良していこう！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル１７.４kg４セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/-yg1NNjF6tI
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