おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕二頭筋トレは肩トレと同じく１セッ
ト１セットが長くなるので雑にならないように
気をつけながらやりきるために集中して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして意識したことが
「序盤は狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけ
てさらに収縮させて動作をして使いきりそこか
らやり方を変えて追い込みきる」
このことに加えて動作の改良をおこなうことで
一回一回の質を上げることができたd(￣ ￣)
特にダンベルカールとプリチャーではレベルア
ップできてきた！
ダンベルカールでは先ほどのことに加えてキツ
くなってきたら他の筋肉の補助を入れて上がら
なくなったらレストを２０秒入れてから再開し
てピッチを上げて追い込みきった( ^ω^ )
そして前回のプリチャーでは肩に対して腕をま
っすぐにしたほうがより狙ってる筋肉を使えた
ので意識するといい感じに使えてた！
そこからさらに狙ってる筋肉を使いきるために
もう少しだけヒジを肩より内側に持ってくると
より収縮させやすくなったd(￣ ￣)
またそのような動作をするとピークが作りやす
くもなってた！
こんな感じに今意識してることに加えて動作を
改良することで使いきれてない部分を使えるよ
うになってきてるがまだまだそういった部分が
あるので引き続き意識しながらやり方を改良し
ていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/PT5k8pLDvO0
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