おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の胸トレでは腰の影響があったので
重量を下げて取り組んだ種目もあったがその
代わりに動作の確認をおこないながらおこなっ
た！
そうすると普段は丁寧に狙ってる筋肉を使えて
るが使いきることまではできてなかった。
そのことがわかったので今回のトレーニング
では重量を戻して使いきることを意識した！
動画を撮ってみて見返してみるとまだまだ
ボトムでキープしてから狙ってる筋肉で押し返
すまではできてなかった( ・∇・)
しかし以前よりは確実にキープして狙ってる
筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
最近はケガをすることがちょこちょこあって
制限されることはあるが重量がどうであれ
しっかり狙ってる筋肉を全て使いきれてたら
変化が出てくるのでこのことを忘れないよう
更なる高みを目指していこう！！
また今回の胸トレではそろそろ最上部（内側）
を鍛えたほうがいいと感じたので久しぶりに
ケーブルフライの動作を確認してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前より狙ってる部分に刺激を入れやすくな
ってたので現状の課題と照らし合わせながら
取り入れていこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目ではセーフティの位置を高くして
狙ってる筋肉を使うように意識させてたが
感覚が良くなってきたのでセーフティを一つ
下げて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとだいぶ可動域を取りながらも
狙ってる筋肉主導で使うことができてた！
重量を下げなくても意識したことができてた
のでもう少し粘るように意識していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３４kg１セット、３８kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- チェストプレス５０kg３セット
- ケーブルフライ（動作確認）７.５kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/hzDiiuGGEao
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/XFoq46R-U9M
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