おはこんばんにちは！
今回はトレーニングはオフ日やったので６月
から始まった減量の進捗についてお話しして
いくよo(^▽^)o
今年の２月からプチ減量を始めて５月末まで
毎月１〜２kgずつ減らしてた。
そのときはダーティ気味になってた食事を
クリーンな食事に替えて大体１００〜２００g
ぐらい体重が減るように炭水化物を調整して
いった( ^ω^ )
そうすることで本格的な減量に向けて体を
慣らしていった。
そして６月からは１０月の大会に向けて本格
的な減量をスタートした！
当初の設定としては
- タンパク質２００g（体重×２.５g）
- 炭水化物２４０g
- 脂質２０〜３０g
- 月２〜３kg減量
６月の前半は炭水化物が前月に比べて３０g
減ったのでその分が減っていったが中旬で
停滞気味になったり若干増えたりした。
その原因を探ってみると
- 食事のタイミング
- 食事の質
- 睡眠の質
- 生活習慣
- トレーニングの質
特に中旬では
「食事のタイミング」「睡眠の質」
この二つが仕事の関係で乱れてることに気づ
いたので調整してみると再びペースを取り戻
すことができたd(￣ ￣)
なのでこの段階では１kgぐらい減ってきてた。
ただ中旬での目標ペースより少し遅れてたの
で他に改善点を探してみると
「食事の質」「トレーニングの質」
が出てきた！
「食事の質」に関しては今までも気をつけて
たがより食材を選ぶようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
例えば減量期にサーモンを摂取することが
あると思うんやけど海外産のサーモンは脂質
が多くなるのでタンパク質も多いが脂質が
多い分のカロリーが無駄なので鮭に替えて
みたり、もも肉でも部分によって脂質の量が
変わってくるのでより脂質が少ない部分を
選んでみたり替えてみた！
そして「トレーニングの質」では狙ってる
筋肉がしっかり全て使えてると筋肥大に繋が
ってくることはもちろんその分の消費が増え
るのでさらなる質の向上を目指した！
その結果２.５kg減まできてるのでこの調整
を引き続きおこなって絞りきっていく予定。
またシルエットが見えてきたのでこのペース
以上を求めて筋肉を残していこうd(￣ ￣)
今後のペースとしては７月の２〜３kg減を
目指して７０kg台にのせていこうと思う。
仕上がり目標は７０kgを目指してるが今の
感じやと６０kg台後半ぐらいになるかもし
れないのでその調整期間と１０月に絞りき
れた状態を作りたいので場合によっては
ペースを緩やかに変えてトレーニングの
強度を維持、もしくは上げてさらなる筋肉
をつけていこうと思う( ^ω^ )
今後の予定としては
- パーソナルトレーニング
- パーソナルポージング練習
- 日サロ
- エントリー
今のところこの４つは取り入れていく予定！
状況に応じてまた増えたり減ったりする
可能性はあるが確定でおこなっていくのが
この４つなのでタイミングをしっかり見極
めて取り入れていこうo(^▽^)o
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