おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋トレでは狙ってる筋肉を使
いきること、肩トレでは狙ってる筋肉を使い
きるための集中力を高めた！
上腕三頭筋トレではそのためにやり方を色々
試してて感覚は少しずつ良くなってきてたが
もう少しというところで次の段階に進めてな
かった( ・∇・)
そんなときにトライセプスエクステンション
に取り組んでてあることに気づいた！
それが
「動作はシンプルなほうがいい」
この種目では狙ってる筋肉をもっと使うため
にストレッチを効かせたり、やり方を色々試
したりしてたがどんなときに自分が狙ってる
筋肉が使えてるのかに集中して動作をしてみ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると意外にも動作が少ないほうがムダ
な力が入らず狙ってる筋肉が使えた！！
またヒジの角度も９０度ぐらいまでのほうが
シンプルに狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
このことから細かい調整は必要やけどなるべ
く動作が複雑にならないほうが自分には合っ
てるので今後は狙ってる筋肉を使いきるため
にシンプルな動作を心がけよう！！
そして自分の弱点部位では間違いなく狙って
る筋肉が使えてないからなので狙ってる筋肉
を使いきることにさらに集中して取り組んで
いこう( ^ω^ )
「プレスダウン」
最近のこの種目ではやり方が安定してきてて
だいぶ狙ってる筋肉が使えるようになってき
たがまだまだムダな力が入りやすいのでさら
なる改良をしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして自分が理想とする選手の動画で体をか
なり立てた状態、ほぼ直立に近い状態でおこ
なってるのを見たので試してみた！
そうすると意外と狙ってる筋肉で引ききるこ
とが出来たd(￣ ￣)
今までは体を上から乗せたほうが安定すると
思ってたがそんなことはなかった。
このことからも複雑になりすぎるよりもシン
プルに考えることも大切やと感じた( ^ω^ )
「リバースフライ」
この種目では前々回のトレーニングから感覚
が明らかに変わって良くなってきた！
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるために
集中力を高めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回狙ってる筋肉を使って収縮したうえ
でマシンを動かせてるかだけを考えて取り組
んでるうちにリアが収縮する感覚がよく分か
るようになってきた！
特に右リアの感覚が良くなってきて収縮の感
覚が分かるようになってきたd(￣ ￣)
これぐらい集中しないと感覚は身につかない
ことがわかったのでどの部位でもこれ以上の
集中力を持って取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
補助筋
- シットアップ３種３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- トライセプスエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス４０kg４セット
- 加重ディップス５６kg３セット
- ケーブルキックバック１０kg３セット
肩
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/J1Y54k29K2g
- リバースフライ：https://youtu.be/BDr6YrDIs6M
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