おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは神経を研ぎ澄まして取
り組むことで何ができてなかったかを把握する
ことができて修正できた！
そのできてなかったことがやるべきことの狙っ
てる筋肉のみで動作をすること。
なのでやるべきことができてることのうえに動
作改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことをやりきれてることを前提になるんや
けどそこから以前失敗したけど必要なことに再
び取り組んだ！
それが
「ゆっくり動作」
以前はこのやり方を取り入れたがムダな力が入
りすぎて狙ってる筋肉を使いきれなかった。
しかしニック選手の動画を観ててやっぱりこの
やり方が筋肉を使いきるには大切やと感じた！
なのでただただガムシャラにこなすのではなく
一回一回丁寧に取り組んだ( ^ω^ )
そうすることでさらに狙ってる筋肉のみを使っ
て動作をすることができてきた！
特にダンベル系の種目では筋肉の感覚に集中し
てムダな力を抜きやるべきことをやったうえで
一回一回丁寧に動作ができたので狙ってる筋肉
のみを使いきれてきたd(￣ ￣)
また可動域や筋肉をイメージする、回数を意識
しないなどを組み合わせたことも良かった！
以前はできてなかったが今回はできてきたがこ
のやり方で感覚が明らかに変わった。
なので他のやるべきことができてることが前提
でこのやり方を身につけていこう！！
ちなみにベンチプレスをやってて気づいたこと
もある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが前腕と上腕の強さが他の種目で好影響を
与える！
上腕三頭筋が少しずつ良くなってきてからベン
チプレスでのボトムからの切り返しが安定して
スムーズになってきたd(￣ ￣)
このことから上腕・前腕の大切さを実感したの
で今後はさらに磨いていくことはもちろん週２
にすることも視野に入れていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー１５kg３セット→次回重量アップ！
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/wdLq-ZG0oBw
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