おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは久しぶりにレッグプレ
スに取り組めたのでフルのメニューをこなすこ
とができた！
ただレッグプレスに関しては久しぶりで体の使
い方があいまいになってしまってた。
その結果あとから気づいたが仙腸関節がズレて
しまい胸や背中のトレーニングにまで影響がで
てしまった( ・∇・)
このことから久しぶりの種目に関してはまず動
作の確認をしてから重量は控えめに徐々に慣ら
していったほうがいいと感じた。
なので今回は種目の順番を替えてやるべきこと
に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうは言っても順番が替わっただけなので自分
のトレーニングに集中してベースの一つずつの
動作を確認しながらいかに使いきるかを考えて
取り組んだ。
そのときに狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄
まして回数ではなく一回一回狙ってる筋肉のみ
の収縮から動作が始まり感覚をキープするよう
にした！
また関節ではなく筋肉で動作することもこころ
がけるようにした( ^ω^ )
そのことに集中しきれてると感覚が薄い場面が
あっても丁寧に一回一つずつの動作で徹底する
ことで感覚は良くなっていった！
ここまで集中して動作の一つずつに丁寧に取り
組めてると徐々に変化は出てくるので焦らず今
やるべきことを考えまだまだある余地にコツコ
ツ取り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみにバーベルスクワットではフォームのズ
レがあったので改善に取り組んだ！
特に腹圧と体の使い方を意識しながら取り組ん
でて序盤は腹圧が抜けたり、体の使い方が安定
してなかったので仙腸関節や腰部に負担がかか
ってた。
しかし腹圧をかけつづけることとバーベルを真
下に下ろすこと、仙骨から胸椎までの脊椎をニ
ュートラルでキープして動作をすることにのみ
集中したら感覚が変わってきた( ^ω^ )
早く重量は扱いたいが土台ができてこそ積み上
がるので焦らずコツコツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット７０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１２０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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