おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉の感覚か
ら動作の改良につなげることができたので使い
きれるようになってきた！
ただ少しずつ良くなってきてるが他の部位でも
あったようにまだまだ基本やベースが身につい
てるわけではないので徹底したうえでのさらな
る積み上げをおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップの段階からベー
スの最初から最後までの一回一つずつの動作を
丁寧に確認しながら狙ってる筋肉の感覚に集中
した。
また動作をするたびに感覚か変わってしまって
て安定してなかったので常に狙ってる筋肉への
集中をキープして取り組んだ。
そして上腕三頭筋トレでは雑になりやすいので
「回数にはしらず焦らず冷静に一回一つずつの
動作を狙ってる筋肉のみでやりきる」
このことに神経を研ぎ澄まして一つずつの動作
ができてることを確認したうえで進めるように
した( ^ω^ )
そうすることで全ての種目においてより狙って
る筋肉のみを一回に使いきることができた！
またベースを徹底したうえでどの種目も課題に
たいして体の使い方やポジション、可動範囲、
脱力、手幅などの動作改良をすることができた
。
そしてＪＭでは前回の良い感覚から重量アップ
してそのなかでもベースを丁寧に取り組めてた
d(￣ ￣)
これを積み重ねていければ筋肥大につながり回
数や重量は自然と伸びていく！
なので今後も焦らず冷静に一回一つずつの動作
の質に磨きをかけて目標を目指していこう！！
ちなみに最近チラホラ耳にするんやけど遺伝に
よってある部分はやっても仕方ないという話を
聞くんやけど自分からしたらそんなことどうで
もいい。
たしかに遺伝しやすいものもあるがだからとい
って１００％そうなるなんてことはない。
また人なんて一人ひとり違うから他の人がそう
やから自分もそうなると思い込むのは違う。
特に体に関してはまだまだ２〜３割程度しか
わかってない未知な部分ばかり。
なのでなんでもトコトンやってみる必要がある
し、やってみたいことやったらなおさら周りは
気にせず熱中したらいいと思うo(^▽^)o
ちなみに自分はナチュラルでフィジークのオリ
ンピアを制することを目指してるが一見不可能
に見られるが自分のなかでは可能やと思ってる
！
こんな感じにやりたいことやなりたい自分があ
るのであれば迷わず飛び込んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ディップス６５kg３セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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