おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑にならないように一
回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみでやりき
ることに集中することで今までとは違った感覚
になってきた！
ただまだまだ１セットのなかでもブレがありで
きてるときとそうでないときがあるし質を改善
する余地がたくさんある。
また自分の場合は慣れてきたり意識が甘くなる
とすぐに雑なトレーニングになってしまう。
なのでさらに質を高めるためにやるべきことに
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために狙ってる筋肉のみでベースをやりき
る必要があるんやけど全体的にベースの前半で
ある
「狙ってる筋肉のみの収縮を重量に
ひっかけてからスタートする」
この部分が雑になりやすい。
その原因として
「回数を満たせないかもしれない焦り」
が強くてついつい回数にはしってしまい雑なト
レーニングつながってる( ・∇・)
なので一回一回マインドをセットしてから焦ら
ず狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態でベ
ースの一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみ
の全力収縮を重量にひっかけてからスタートし
て感覚を途切れさせずにさらに収縮させて使い
きるようにした！
またベースの前半は毎回スタートポジションで
流れ作業にならないよう動作を止めて狙ってる
筋肉の力を入れ直した。
これらを一回一回確認しながら常時集中をキー
プしたまま取り組むことで雑な部分が減ってき
て全体的に丁寧に狙ってる筋肉のみを使いきれ
るようになってきたd(￣ ￣)
特にスタンディングではいつも１セット目が雑
になりやすかったが今回は１セット目の１回か
ら狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれてきたし
質はキープしたまま粘り強く取り組めた！
またプリチャーはお尻がシートにギリつくぐら
いで安定させて少し前のめりの態勢やと狙って
る筋肉が使いやすくなるし粘れるようになるな
ど動作改良にも取り組めた( ^ω^ )
そして全体的にも序盤から中盤、終盤と全ての
フェーズで質をキープしながらどんな状況でも
粘り強く狙ってる筋肉のみを使いきれてきてる
ので自然と回数も伸びてきてる。
まだまだ課題はあるが引き続きやるべきことを
丁寧に徹底したうえでさらに質を高めて次の段
階を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト７０kg５セット
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