おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回を丁寧に集中
しておこなうことによって今までより狙ってる
筋肉のみを使って動作ができる割合が増えてき
た！
ただまだまだ常時意識できてなかったり、意識
できてても狙ってる筋肉が使えてないときもあ
る( ・∇・)
それらはまだまだ最近始めたことで身について
ないところが課題なので今回も一回ずつ意識し
て取り組んだ！
前日にハプニングがあったもののウォーミング
アップの段階から感覚を研ぎ澄まして集中しき
った状態でボトムで一回一回動作を止めて狙っ
てる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからス
タートして感覚を途切れさせずさらに収縮させ
て使いきるところまでを徹底できてた(*ﾟ∀ﾟ*)
それから集中を切らすことなくメインセットで
もベースの最初から最後までをめちゃくちゃ丁
寧にやりきれた！
またセットの序盤から終盤のキツくなる場面で
も質をキープしたままやりきれたら筋肥大はも
ちろんさらに絞りきれると考え全てをだしきれ
るようになってきたd(￣ ￣)
こういった一回一回を積み重ねていけると筋肥
大・重量アップ・絞りに良い影響が出てくる！
なのでどんな状況や状態であれやるべきことを
徹底して取り組んでいこう！！
そして減量に関してなんやけど先週から少しず
つ体重は減ってきてて今週の目標体重はクリア
できた。
ただそのことに反してコンディションは上がり
つつもめちゃくちゃ緩やかで皮一枚までもって
いくためには黄色信号が点った(￣◇￣;)
具体的な状況を言うと皮下脂肪と若干余ってる
皮が縮んでこなくなった。
なので先月に設定した最大減量幅である３ｋｇ
までを少しでも早く到達するために今日から白
米の量を５０ｇ減らした( ^ω^ )
おそらくこれで目標体重にはなるのでその状態
をキープして皮下脂肪や余った皮を貼りつかせ
ていこうと思う！
ほんの少しペースが上がり筋量が減る可能性は
あるものの今のトレーニングの感じやとキープ
はできる。
また今回の目標はあくまで絞りきった状態を作
ることなのでそれができないと来年も同じこと
になり前に進まないのでしっかり仕上げていこ
うo(^▽^)o
あとコンディション次第ではディプリートの前
にさらなる調整が入る可能性も踏まえて体の変
化を注視していこう！！
トレーニングメニュー
- ベルトスクワット９０kg５セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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