おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは最近気づいたことを意
識して取り組むことで良い感覚を得ることがで
きた！
ただまだまだ全てのレップでやりきれてるわけ
ではないしむしろできてないときのほうが多い
。
またさらに感覚を上げれる余白を感じてる！
なのでまずは最近気づいた意識をベースにすべ
く一回一回全力で取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的に回数を完全に無視したうえで最初の一
回から狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっか
けてからスタートして感覚を途切れさせずさら
に収縮させてしぼりきりキープするところまで
狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして取り
組めてた！
またキツくなりだすときでも集中をきらさず質
をキープしたままどんなにゆっくりでも動作で
きる限りやり込んだd(￣ ￣)
そこからいくつかの種目では動作改良にも取り
組むことができた！
ちなみに腹筋系ではいつも回数を決めてしまっ
てたが今回からベースを徹底して回数無視で取
り組んだ。
なのでより狙ってる筋肉のみを使いきれるよう
になってきたがミリタリーとフロントレイズの
序盤は雑になってしまってるところがあった。
どちらも他に意識することがあったのでそうな
ってしまってたので気づいて修正したら感覚が
めちゃくちゃ良くなった( ^ω^ )
このことからもわかったように色々やりたいこ
とがあったり意識することがあるがそれらはあ
くまでもプラスアルファの要因。
なので基本がなければ全てが崩れ去るので基本
を丁寧に徹底したうえでプラスアルファを積み
重ねていこう！！
最後に減量について気づいたことがあったんや
けど前日は若干有酸素運動の量が普段より多か
った。
そして今朝になって誤差範囲で体重が増えてた
んやけど明らかにコンディションが上がってき
た！
自分の場合は体重を減らすというよりダボつい
た皮膚を張りつかせていく段階に入ってるんや
けどそのダボつきが少し減ってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
このことからこの段階からは有酸素運動がキー
ポイントになってくると感じたので急遽有酸素
運動の時間を増やした！
今後はできる限り有酸素運動は３０分でおこな
って様子をみていこうと思う( ^ω^ )
今回の目標は絞りきることなのであらゆること
を試して様子をみながら進めていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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