おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近のトレーニングでできてると思って
たことができてなかった。
そして背中は伸び悩んでる部分でその傾向があ
ることに気づいた！
なので重量を調整してまずは徹底的に感覚を磨
くことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
特に重量を上げたが感覚がイマイチでその後の
重量も伸びてない種目は狙ってる筋肉の収縮で
動作ができてなかった。
このことから一回一回の動作を区切って狙って
る筋肉が使えてるか、また自分が使いたい部分
を意識して取り組んだ( ^ω^ )
そうすることで重量が重かったときより狙って
る筋肉の収縮から入り動作をすることができて
きた！
また今までは他の部位が先に使えなくなりそう
になっても狙ってる筋肉が使える状態のときに
あきらめてた。
しかし今回は狙ってる筋肉の収縮ができなくて
完全に動作ができなくなるまでを意識して取り
組めたd(￣ ￣)
まだまだ狙ってる筋肉が使いきれてるわけでは
ないが感覚は良くなった！
なので引き続き感覚を磨いて重量にもつなげて
いけるよう取り組んでいこう！！
「ベントオーバーロウ」
この種目では６０kgで感覚が良かったこととま
だ手のひらの耐久性が備わってないのでまずは
どちらも磨くために重量を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉の収縮で動作することはもちろん
ムダな力が入らないようしたり筋肉が使えるギ
リギリのストレッチかけたり手幅を調整した！
そうすることで感覚はかなり変わったがまだま
だ使いきれてないので徹底的に磨いて次の重量
にチャレンジしていこうd(￣ ￣)
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目では重量に流されてる感じでこなして
しまってた。
なので一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作しき
るために一度重量を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
また自分が優先して強化しないといけないのが
まずは広背筋の上部！
もちろん下部も弱いので強化しないといけない
が大胸筋と同じく幹になる部分から鍛えないと
広がっていかないと思う。
なので広背筋中上部・大円筋の走行を意識して
取り組んだ( ^ω^ )
意識し始めたばかりでできたりできなかったり
やったけど狙いたい筋肉への意識はできてた！
なので引き続き感覚を磨いていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト２０kg２セット、３０〜８０kg１セット、９０kg４セット
- ベントオーバーロウ５０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/c5Deqh6eJ5w
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/9XXNKveb3V0
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