おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本やベース、それぞ
れの課題に対して取り組めたことによって少し
ずつ狙ってる筋肉のみを使いきれるようになっ
てきた。
なのでそこから粘り強く一回を積み重ねれたら
さらなる筋肥大や重量アップにつながっていき
そうな感じ( ^ω^ )
ただ一つ忘れてはいけないのが全ては基本やベ
ースのうえに成り立ってるということ！
それらを土台になる部分がやりきれてるうえで
それぞれの課題や粘り強く取り組むなど動作改
良が積み上がって筋肥大や重量アップにつなが
っていくd(￣ ￣)
また全体的に良くなりつつも基本やベースがで
きてない種目もあり改善の余地は山ほどあるの
でさらに基本やベースの質の向上を徹底したう
えでそれぞれの課題を改善して積み重ねていく
ことを目指した！
そのために基本やベースに集中して徹底したう
えでウォーミングアップの段階から感覚を確か
めた。
そこから得た情報をもとに可動範囲や軌道、や
り方などを調整してからメインセットに入った
。
そしてどの部位、どの種目でも最近意識してる
「狙ってる筋肉のみの収縮と
重量の真っ向勝負」
を序盤であれ中盤から終盤のキツくなってくる
場面であれどんな状況でも一回一つずつの動作
を狙ってる筋肉のみの全力収縮、１セット１回
で狙ってる筋肉のみを使いきる意識で取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで少しずつではあるが確実に一回
に狙ってる筋肉のみを使いきれるようになって
きた！
それがよく表れてたのがほぼ全種目で今までよ
り一回に狙ってる筋肉のみを使いきれるように
なってきてるが自然と回数も伸びてきた( ^ω^ )
特に数ヶ月停滞してたペックやインクラインダ
ンベル、デクラインでは重量アップの目安の数
字を満たすことができてたり次回次第で重量ア
ップしてもいい感じになってきた！
間違いなく今のやり方が今の自分には合ってる
ので引き続き徹底していくことに加えてこれが
いつまでも続くわけではないのでさらなるレベ
ルアップを目指して質の改善に取り組んでいこ
う！！
ちなみに今回のベンチプレスはトレーニングの
終盤にもってきてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
他のビッグ３も最終種目に取り組んでるのでど
うなるか試してみた！
そうするとやっぱり回数はいつも通りにはいか
ず途中でつぶれまくった。笑
ただベンチプレスのチャンピオンである児玉さ
んがつぶれ方がありそれを知ってるとさらに強
くなるとおっしゃってたように良い練習になっ
たd(￣ ￣)
またキツい場面でどれだけ粘り強く取り組める
かといったメンタル強化にもなるし、疲れてて
も基本やベースを丁寧におこなうためのトレー
ニングにもなった！
こういったトレーニングも土台の底上げにつな
がってくるのでどんな順番であろうとプラスに
とらえて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ３７.５kg３セット→次回重量アップ！
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット→次回重量アップ！
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ベンチプレス６０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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