おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念に振り回されて何
も積み重ならないものになってしまった。
なので今回は自分のトレーニングに集中したう
えで雑なトレーニングのなかでも気づいたこと
もあったのでそのことを踏まえて取り組んだ！
前回気づいたことはワンレッグから入るとその
あとの種目での感覚が良かった( ^ω^ )
なのでいつもとは順番を入れ替えてみた。
そしてまずはやるべきことを確認して一つずつ
の動作を狙ってる筋肉を使えてるか感覚に神経
を研ぎ澄ました(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると前回よりはるかに丁寧に一回に取り
組めてた。
ただ自分のトレーニングに集中できててやるべ
きことは意識できてたがまだまだ狙ってる筋肉
を使いきれる余地があった！
なのでさらに集中を高めて狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからスタートして感覚
が途切れないようさらに収縮させて使いきるよ
うにした。
そうすることで前回より狙ってる筋肉を使って
動作をすることができるようになってきた！
またマシンのメンテナンスが終わって久しぶり
にレッグプレスに取り組むことができた！
久しぶりということもあって感覚は薄かったが
回数にはしることなく一回一回やるべきことや
狙ってる筋肉のみをいかに使いきるかを考えな
がら取り組めたd(￣ ￣)
全体的にも自分のトレーニングに集中してやる
べきことに取り組めてたがまだまだ使いきれて
る感覚ではなかった。
なのでさらなる感覚を目指してどうしたらさら
なる筋肥大につながるかを考えながら取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アブダクター６０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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