おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回狙ってる筋肉
を使って動作をすることができた！
しかし前日の背中トレでベースの後半部分が甘
くなってしまったことや逆にそれができてるう
えに狙ってる筋肉の感覚に集中して一回一回取
り組めてたら筋肉を積み重ねれてる感覚を得る
ことができた( ^ω^ )
自分の中でこの感覚がさらなるサイズアップに
つながると感じたのでものにするために今回の
肩トレでもベース徹底のなかでの改良に取り組
んできた！
そのことに集中しながら取り組むなかであるこ
とに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「引ききってからのキープ」
今までは引ききるところまではできてたがそこ
からは次のレップに向けてすぐに動作をしてた
。
しかし今回は狙ってる筋肉のみの収縮で最初か
ら最後まで引ききってからその状態を少しだけ
キープするようにしてみた！
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使いきる
ことができてきた！
またそうすることで明らかに筋肉の形ができて
きたd(￣ ￣)
特に自分の場合はリアが弱いが筋肉の形を感じ
ることができるようになってきた！
昨日もそうやけど今回で確信を持つことができ
たのでこのことを徹底的に磨きながらさらなる
改良を考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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