おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして感覚と扱える重量を上げるために改良
に取り組んだ！
特に「バックプレス」では良くはなってきてる
が扱える重量を伸ばすにはイマイチ。
なのでやり方を変えることにしてみた！
それが
「セーフティの位置を高くしてみる」
今まではセーフティの位置を少し低くして若干
ストレッチがかかるようにしてたが、肩と腕が
同じぐらいの高さになるようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一回一回セーフティにバーを
下ろして力を入れ直すようにしてみた！
このやり方はスミスフロントプレスのときに
同じやり方をして感覚が良くなって重量を扱え
るようになった( ^ω^ )
またその後に可動域を広げるためにセーフティ
を下げたが丁寧に狙ってる筋肉を使うことが
できるようになってた！
なのでまずはこのやり方から徐々に可動域を
狙ってる筋肉が使いきれるところまで磨いて
いこうo(^▽^)o
ちなみにそのあとのサイド種目ではプレスが
思いのほか効いてたのでかなりキツかった。笑
「ケーブルフロントレイズ」
この種目は自分の中でも大切な種目でフロント
のど真ん中を鍛えるために入れてる！
なので丁寧さを心がけてた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし意識するあまり体に力が入り過ぎて
上手いこと狙ってる部分が使えてなかった。
なので全身の力を一度抜いてからなるべく
ウォーミングアップのときのような感じで
狙ってる筋肉に力を入れてみた！
そうすると感覚が良くなったのでこのこと
を忘れないよう取り組んでいこうd(￣ ￣)
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目ではやり方を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合リアには筋肉がついてきてるが
リアとサイドの間のリア寄りが弱いので
どうしても丸い肩になってない。
なのでその部分に狙うためにケーブルの
位置を下げてケーブルを引く位置を斜め上
にしてみた！
今日だけではなんとも言えないので引き続
き取り入れていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- リバースフライ２５kg５セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルフロントレイズ：https://youtu.be/_AdUg9sYVW4
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/cJI-c101dwg
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