おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回は頭痛の影響によりフルパワーで取り組む
ことは難しかったがそんななかでもできること
をやりきることで収穫があった！
なのでフルパワーでも良い状態をキープしなが
らまずはベースの確認をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
またさらに狙ってる筋肉を使いきるために動作
改良をおこなった！
ベースの確認では全体的に忘れることなく丁寧
に取り組めてた( ^ω^ )
ただ久しぶりのフルパワーやって若干不安があ
ったのでムダな力が入り過ぎてたり、狙ってる
筋肉の動きにまで集中ができてなくてぼんやり
した使い方になってた。
なのでその部分を修正しながら脚トレのように
狙ってる筋肉の収縮のみで完全に動作ができな
くなるまで粘った！
スタンディングではいい感じになったがまだま
だ使いきれる余地を感じた。
ただスパイダーとハンマーではかなり狙ってる
筋肉を使って一回一回の動作をおこなえてるし
終盤でも補助筋を使いながら粘れてるd(￣ ￣)
なかなかいきなり変わることはないがその積み
重ねがわかるぐらいの変化に繋がってくるので
ここで思考を止めず常にどうしたらさらに良く
なるかを考えながら取り組もう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/oORtkiTiobs
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