おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレでは動作改良に取り組みな
がらも新しい種目などが多かったので慣れてな
い部分があったのでまずは感覚を探りながら慣
れるようにした！
こうすることでだいぶ動作に慣れてきてスムー
ズにおこなえるようになってきた。
なので今回はベースに体のポジションを意識し
ながら一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作をし
ながらパーソナルで教えていただいたやり方を
加えて感覚を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのなかで動作改良もおこないながら一回一回
集中して丁寧にやりこむことで狙ってる筋肉を
使えてる感覚が上がってきた！
また狙ってる筋肉で動作ができなくなってから
一回一回力を入れ直してさらに粘ったことによ
って少し使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
特にリア系の種目では狙ってる筋肉の収縮を重
量にひっかけながらさらに収縮させて動作をし
ながらもどの状態でも負荷を逃がすことなく、
しかしストレッチも効かせながらやりきること
ができた！
今までもなかなか良い感覚になってきてるので
これをベースにさらなるレベルアップを目指し
て徹底的にやり込みながら磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- リアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ５kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/femT4wcn5p0
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