おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本を徹底したうえで
狙ってる筋肉のみを使いきるために一回一回丁
寧に芯から使いきることを意識したことで良い
感覚になってきた！
ただまだまだ完全に使いきるところまではいけ
てないので基本を徹底したうえで芯から使いき
ることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また前日の上腕三頭筋トレで気づいたことも踏
まえて取り組んだ！
序盤は基本を徹底しながら狙ってる筋肉の芯で
とらえたうえで重量にひっかけてからスタート
して感覚を途切れさせずさらに収縮して絞りき
ってキープをすることができてた。
ただムダな力も入ってしまってたので修正する
と狙ってる筋肉のみの全力の一回につなげるこ
とができた( ^ω^ )
また動作改良ができた種目ではかなり狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになってきた！
しかし中盤の種目ではちょっとしたハプニング
があって雑念が入り神経を研ぎ澄まして集中す
ることができてなかった。
その結果一回一回が雑になってしまいただただ
回数をこなすだけのものになってしまった。
この状態では何をやっても積み重なることはな
いので一度意識を切り替えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで神経を研ぎ澄まして集中しきっ
た状態でベースの最初から最後までを狙ってる
筋肉のみの全力で一回ずつ取り組むことができ
た！
それでも中盤での雑さがあったことによって前
回を超えるほどのものではなかった( ・∇・)
このことから毎回の一回一回意識しないとでき
ないことを痛感した。
特に最近気づいたことで身につくまでに時間が
かかるが少しでも油断をするとすぐに雑になる
ので常時集中をきらさず毎回神経を研ぎ澄まし
て取り組んでいこう！！
ちなみに減量に関して新たに最近有酸素運動を
増やしてみた( ^ω^ )
最近は気温も下がってきてて自転車でサイクリ
ングをしてるんやけど２０〜３０℃の夕方６時
ごろでめちゃくちゃ気持ちよくて今まで行きた
かったけど暑くて行けなかった図書館に行って
本を読んでる！
この生活サイクルは自分に合ってる感じなので
自分の減量期とかぶるこの時期は積極的に取り
入れていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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