おはこんばんにちは！
少し前に友達に撮ってもらった
ポージングの写真を見返してたら
右肩が思いのほか挙がってたながぺー。
そろそろボディケアを受けにいこう！
さて。
今日は上腕二頭筋と脚のトレーニングで
上腕二頭筋は前回を踏まえてトレーニング
してきたから話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg４セット、４０kg１セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- スパイダーカール１４kg３セット
- リストリバースカール１１kg３セット
- リストカール２５kg３セット
今日の上腕二頭筋トレは
『ターゲット筋を使って負荷をのせる』
ことを意識するために比較的負荷を
のせやすい種目をチョイス！
この種目が一番負荷がのせれるから
『バーベルカール』
自分の中ではこの種目が一番負荷を
のせやすい(*ﾟ∀ﾟ*)
そして一番負荷をのせやすい種目を
多く入れたほうがいいんじゃないかと
思ってセット数も増やしてみた。
更にチーティングを使わないと挙がらなく
なったら逆に重量を上げてチーティングを使って
ネガティブ意識に切り替えたよ( ^ω^ )
その結果、1種目めで追い込みきれたよd(￣ ￣)
この種目は要検討
『スパイダーカール』
前の2種目でかなり追い込めるように
なったからってのもあるけど
以前よりターゲット筋を使えてないような
気がする(￣◇￣;)
なので3種目めは他の種目なども
加えて定期的に変化させていく枠にしよう！
脚トレ
メニュー
- バーベルスクワット８０kg３セット
- レッグカール５４kg２セット、５９kg１セット
- レッグエクステンション５４kg１セット
最近また膝に違和感があったんやけど
その原因がわかった！！
大腿四頭筋の柔軟性の無さやった( ・∇・)
ボディケアトレーナーとしては不覚。笑
幸いレッグエクステンション以外は
全く違和感が出ないのでそれ以外で
脚を強化していこう！
そして脚のストレッチもしよう！！笑
そろそろ行こうか
最初にお話したように
体のバランスが崩れててだいぶ硬くも
なってきてるからそろそろ体の
メンテナンスをしてこようと思う。
流石に自分で出来ることが限られるので
手の届かない範囲はお任せした方が
いいねd(￣ ￣)
更なるパフォーマンスアップのためにも。
一度しかこない今を楽しみましょう！！
