おはこんばんにちは！
今日はお客様に初めてトレーナーではなく
先生と言われテングになりそうになったながぺー。
その名に恥じないようどんどん前に進もう！
さて。
今日は背中と肩のトレーニングをしてきて
肩はあることを試したのでそのことも
含めて話していくよ！
背中トレ
メニュー
- チンニング加重１５kg３セット
- Tバーロウ６０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３２kg３セット
- ラットプルダウン66kg３セット
今日の背中のトレーニングは
力を入れた状態で入ってキープしたまま
負荷が抜けないように追い込めたd(￣ ￣)
そのおかげてラットプルダウンは
２セット目からほとんど引けてなかった笑
インクラインダンベルロウは
まず僧帽筋メインで引いてそこから
ヒジで更に引くことが出来たので
良いトレーニングができた！！
肩トレ
メニュー
- ショルダープレス６０kg３セット
- リアデルト５４kg３セット
- フェイスプル２１kg１セット、２６kg２セット
- サイドレイズ１４kg４セット
肩トレは久しぶりにフロントよりの
種目も入れてみた。
それが『ショルダープレス』
この器具はサイドを鍛えるために使う
人が多いかと思うんやけど、
若干グリップが体より前にあるから
フロントにも負荷がのる！！
これを今日は丁寧に負荷ののり方や
フロントが痛まないかの確認を
しながら１００％追い込んだo(^▽^)o
問題なかったから次回からフロントの
種目を入れよう！！
リアはイマイチ
リアは2種目入れたけど
どちらも負荷ののり方がイマイチで
安定せず追い込みきれなかった(￣◇￣;)
原因としては時間の制約もあって
セットに入るまでに軽重量での
確認があまりできずにメインに
入ってしまったこと( ・∇・)
準備はパフォーマンスを上げるから
しっかり体を作っていこう！
サイドレイズはヒジを伸ばす？曲げる？
サイドレイズは『ヒジを曲げるパターン』と
『ヒジを曲げずに体側にまっすぐ挙げる
パターン』を試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
同じ重量やったんやけど、
自分的にヒジを曲げないほうが負荷が
のりやすかったd(￣ ￣)
それと体の遠くを通すことによってより負荷がのる！！
なので重量は軽くてもターゲット筋で挙げて
ゆっくり下ろす動作を丁寧におこなうだけで
めっちゃ追い込めるから今後はまっすぐ挙げる( ^ω^ )
あと今日はしなかったけど体を立った状態で椅子で
固定するのを入れると更にサイドが使えるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
