おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは一日スキップしてたので
感覚を確かめながら取り組んだ！
そうするとフォームや体の使い方はそれほど悪
くはなかったが感覚が良くなかったし、いつも
より重く感じた。
今回はなんとか最低限をこなすことはできたが
ベンチプレスは最低週に二回取り入れたほうが
改善されていく感じがあった！
なのでしっかりトレーニングルーティンに取り
組んでいこう( ^ω^ )
そして筋量アップ系の種目では昨日の脚トレを
感覚を身につけるためにやるべきことを意識し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一部の種目ではフロー状態に入ったうえで動作
の改良に取り組むことができた！
しかし一部の種目では意識はできてたが狙って
る筋肉のみの収縮で動作ができてなかった。
その原因を探ってみて肩の調子が完全ではない
のでそれをかばうためにムダな力が入りすぎて
たり、イメージもできてなかった。
そして大きな原因が
「狙ってる筋肉に集中しきれてなかった」
そのことが原因で一回一回狙ってる筋肉の感覚
に集中できてなかった(￣◇￣;)
また雑念があったことによって集中できてない
状態が作られてしまってた。
こんな状態では絶対に昨日のトレーニングはお
ろか積み重ねることも難しくなる( ・∇・)
なのでトレーニングのときはしっかり頭を切り
替えて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス８０kg３セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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