おはこんばんにちは！
最近再び寝る時間が遅くなりつつあり、
時間が狂ってきてるながぺー。
寝る時間が長くても遅かったらほとんど
意味がなく疲れが取れないことがわかったので
早寝早起きを徹底しよう！
さて。
今回は
『重量アップ＆新種目導入！！』
について話していくよ！
ターゲット筋でコントロールできるようになってきたので
最近の腕トレは以前に比べだいぶ負荷をのせることが
できるようになってきたd(￣ ￣)
また今の重量をターゲット筋でコントロールする
ことが出来るようになってきたのでそろそろ
変化をつけていこうと思った(*ﾟ∀ﾟ*)
そして何種目かは重量を上げたり、
新しい種目（昔入れてた種目）を入れてみて
新しい刺激を入れてみた！！
重量を上げた種目に関しては
- ターゲット筋が使えてるか
- 負荷をのせ続けてるか
この二つを特に意識して取り組んだよo(^▽^)o
回数に関してはそれほど意識はせず、
それよりターゲット筋で収縮しきれてるかを
一回一回確認して結果何回できたみたいに
考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ最低５〜６レップも出来てないときは
まだその重量のレベルに達してないと思うので
前の重量に戻って更にトレーニングの質を
上げるようにしてるd(￣ ￣)
そして上腕三頭筋の新しい種目に関しては
実は以前にもやったことがあったけど
今回あることがわかったので取り入れることにした！
それが
「どこを狙ってる種目なのか？」
動画や動作を見ててやっと理解出来た(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の種目構成では長頭の種目が多いけど、
ライイングエクステンションに関しては
動作から外側にも刺激が入ると思ったので
今回入れてみたo(^▽^)o
こんな感じで久しぶりに重量を上げれたり、
新しい種目を入れれたりと変化をつけることが
出来たので今後もいろいろ試していこう！！
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
久しぶりに重量を上げてトレーニング！！
ターゲット筋への負荷ののせ方を練習してた
のに加えて肩や手首の調子が良くないときが
あったのでその度に重量を調整してた( ・∇・)
そしてだいぶ改善してきたので重量を
上げてみたらいい感じにターゲット筋を
追い込めたd(￣ ￣)
しかも３セットで上腕三頭筋を使いきれたのは
初めてぐらいの感覚やった(*ﾟ∀ﾟ*)
どの種目でも毎回この感覚に持っていけるよう
集中していこう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
この種目は重量を上げてから３〜４回目に
なるけど徐々に感覚がつかめてきたd(￣ ￣)
特に上腕二頭筋以外の筋肉の関与が
いい感じにリラックス出来てるので
ターゲット筋に集中して一回一回を
持ち上げれてる(*ﾟ∀ﾟ*)
また若干のスピネイトが更なる収縮を
生み出せてるのでターゲット筋を
使いきれてる！
上腕二頭筋トレは全体的にターゲット筋を
メインに使うことが出来てるので更なる重量を
扱ってもコントロールできるよう意識していこう！！
また順番としては上腕三頭筋から始めて
上腕二頭筋に入ると上腕二頭筋の反応が良いので
出来たらこの順番でやっていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（外側狙い）２３kg４セット
- ナローベンチ７０kg３セット
- ライイングエクステンション１６kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（長頭狙い）１０kg３セット
- ディップス３７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１６kg２セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３９kg３セット
