おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずデッドリフトに関しては動作に体を慣らす
こととフォーム・腹圧の改善に取り組んだ！
フォームは体が倒れすぎないように気をつけて
腹圧は抜けないよう意識した。
腹圧に関してはしっかりかかってるときは不安
定感がなくなるが少しでも甘くなるとイヤな予
感があり、ベントオーバーでも同じ感じやった
( ・∇・)
このイヤな予感を払拭するためには絶対的な体
幹の安定感が必要なのを感じたのでピラティス
を取り入れて強化していこうと思う！
他の筋量アップ系の種目では一回一回狙ってる
筋肉の収縮でベースをやりきることを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでインクラインやマシンでは狙っ
てる筋肉の感覚に集中しきって狙ってる筋肉の
みの収縮で動作ができてた！
またしっかり狙ってる筋肉のイメージがもてて
たり粘りきれてたのもより狙ってる筋肉を使い
きることにブーストをかけてたd(￣ ￣)
しかしチンニングやラットプルでは悪くはなか
ったが狙ってる筋肉を使いきれてる感じは薄か
った。
その原因がムダな力が入り過ぎてたことに加え
て
「狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけれてなかったこと」
ベースの前半のこと意識ができてなかったこと
によって使いきれなかった。
ベースの最初から最後までを丁寧に狙ってる筋
肉のみの収縮でやりきって初めて筋肥大につな
がる！
なのでこの意識は常に念頭において取り組んで
いこう！！
ちなみに丁寧にできてる僧帽筋に関しては明ら
かに凹凸がハッキリしてきててサイズも大きく
なってきてるので広背筋の広がり・厚みをつけ
るためにも意識を徹底していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ(僧帽筋)４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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