おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の背中トレで脚を強化したことによ
って明らかにトレーニングの質が変わってきた
ことを感じることができた！
そのことを今回の脚トレでも感じることができ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的にも感じることができたが特にバーベル
スクワットで変化を感じた！
少し前まで６０kgで軌道を安定させることが難
しかったがかなり安定するようになってきたの
に加えて回数もこなすことができた。
なので次の重量にもチャレンジすることができ
たd(￣ ￣)
他の種目でも脚を強化したことで良い変化が出
てきてるのでさらに質と重量を磨いて筋量を増
やしていこう！！
「レッグプレス」
この種目では筋量を増やすことを目的に取り組
んできたo(^▽^)o
前回はそれまでの重量で狙ってる筋肉を使えて
なかったので重量を下げて取り組んだ。
そして今回は狙ってる筋肉を使って押しきるこ
とを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果動作はゆっくりやけど狙ってる筋肉を
使って動作をすることができた！
また序盤はフル可動域でおこない、その可動域
を狙ってる筋肉で動作できなくなったら終わり
ではなくパーシャルで粘ることができたd(￣ ￣)
この少しの粘りが今後に繋がってくると思うの
で限界を決めずやりきろう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、６０kg２セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、９０kg１セット、８０kg２セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ（パーシャル）４０kg３セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- スタンディングレッグカール１０kg３セット
- ワンレッグエクステンション２０kg３セット
- アダクター２５kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
- アブダクター３０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/yrwmc3fx3OQ
- レッグプレス：https://youtu.be/3vFaRqvYkrU
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