おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
上腕三頭筋トレではかなり良いトレーニングが
できるようになってきてさらなる感覚と重量を
求めて色々試してみた！
プレスダウンでは今でも狙ってる筋肉を使えて
るがまだまだ感覚を磨く余地があり、重量も
まだまだ軽いのでそれらをレベルアップする
ために固まってきたフォームにやり方や立ち
位置などの調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果右腕の感覚がよくなってきた！
そしてナローベンチでも前回わかったことから
さらに改良を加えてバーの高さや以前のやり方
を今のやり方にミックスしてみた。
そうすることでより重量を安定して扱うことが
できるようになったd(￣ ￣)
また肩関節への負担も減ってきた感じがする。
どちらも種目も良くはなってるがまだまだやる
ことがあるので引き続き改良していこう！！
逆に上腕二頭筋トレでは最初と最後の種目以外
は追い込みきることができなかった。
その原因は
「力のバランスが崩れたため」
本来は使わなくてもいい筋肉に力が入りすぎて
使われてしまったので狙ってる筋肉を使いきる
のを邪魔してしまってた(￣◇￣;)
以前もこのことが原因で停滞してしまったので
同じようにならないために狙ってる筋肉をフル
に使いきれる環境、狙ってる筋肉主導で使いき
るよう意識していこう！！
「シーテッドダンベルカール」
この種目は感覚が良くなってきたので重量を
上げて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量を上げても一回一回狙ってる筋肉主導で
丁寧におこなえた！
またスピネイトも意識でき回数もこなすこと
ができたので次回も重量アップをしてみて
様子を見てみようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット→次回重量アップ
- ケーブルプルダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/CbDpdLB848w
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/tBeqZXKv6pU
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