おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の肩トレでは色々試してみてどの部位でも
狙ってる筋肉が使えるようになってきた！
なのでさらに感覚を磨きながらではあるが
徐々に重量を伸ばしていくことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
その重量を上げた種目が
- リバースフライ
- マシンサイドレイズ
「リバースフライ」
この種目ではフォームがだいぶ固まってきて
肩関節が痛まなくなってきたので今回は重量
を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
正直最高タイの重量より重たくしたので動作
できるか不安ではあったが、いざ取り組んで
みると狙ってる筋肉主導で一回一回丁寧に
おこなうことができたd(￣ ￣)
そして最低限の回数もこなすことができた！
これはフォームがしっかり作れたことによる
ものとやり方を試してきた結果なので引き続
きさらなる重量を求めて改良をおこなってい
こう！！
「マシンサイドレイズ」
この種目ではそこまで重量を求めてるわけで
はないが今の重量で丁寧に回数もこなすこと
ができてたし、重量の必要性も感じてたので
重量を上げてチャレンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
流石に重たさを感じたが狙ってる筋肉主導で
動作をすることができた！
レップの終盤はキツかったが最低限の回数も
こなすことができたので引き続き同じ重量で
次のレベルを目指していこう！！
ただこの種目のあとにバックプレスを入れる
とバックプレスの重量が扱えなくなるので
順番を変えて取り組んでいこうd(￣ ￣)
肩の種目に関しては全体的に重量が足りてな
いがその前にフォームが固まってなかったの
で試行錯誤してた。
ただ狙ってる筋肉を丁寧に使うことができる
フォームになってきたので次の段階に進むた
めにも質を磨きながら焦らず徐々に重量を伸
ばしていこう( ^ω^ )
「マシンフロントプレス」
この種目では前回グリップの握り方をパラレル
に変えてみて自分の狙いたいところを狙えてた！
ただ自分の場合はもっとサイドとフロントの間
を強化しないとフロントに繋がってこないと考え
たので握りをオーバーに変えた(*ﾟ∀ﾟ*)
肩関節の違和感もなく丁寧に動作をすることが
できたので引き続き同じ部分を強化してフロント
に繋げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- リアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/Zh3qUycogiE
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/qJKl2MxNXSk
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