おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではデッドリフトで仙腸関
節を痛めてしまったのでかろうじてできた種目
でも満足にできるものはなかった。
しかし前回から徐々に回復してきて他の種目で
は普段と変わらずのメニューをしっかりやりき
ることができた！
なので今回の背中トレではまず仙腸関節の状態
を確認してからやるべきことに取り組んだ。
さすがにデッドリフトは怖かったのでやめたが
その他の種目は負担がかからないようにしなが
ら取り組むことができた！
そのことから自分がやるべきことである
「狙ってる筋肉のみの収縮」
で一回一回ベースの最初から最後までをやりき
ることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
それをウォーミングアップに段階から意識して
取り組むと今まで感じることがなかった狙って
る筋肉全体を使って動作をする感覚を得ること
ができたd(￣ ￣)
また感覚をきらさずやりきれるようになってき
た！
今回は仙腸関節の影響もなくしっかりやりきれ
たが最低限これだけのことができてきたら筋肥
大や回数、重量などにつながってきて目標にも
近づいてくる。
なのでまずはどんな状態でもこれだけの質を引
き出せるよう考えながら改善していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋）４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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