おはこんばんにちは！
昨日はどうしても試したいことがあり
久しぶりに本を買いに行ってきたながぺー。
早速今日から読み始めて試しながら
進めていこう！
さて。
今回は
『サイド中心のトレーニング！！』
について話していくよ！
普段はバランス重視
いつもの肩トレでは
サイド３種目・フロント２種目・リア３種目と
だいたい満遍なく種目を入れるようにしてる！
その理由としてどの部位も弱いので全体的に
鍛えないとバランスが崩れてしまうため(*ﾟ∀ﾟ*)
（それでもリアが遅れてる）
なのでどの部位の種目も同じぐらい入れてる。
しかし最近
「サイドの張り出しがないと綺麗な逆三にならない」
ということに気づいてしまった(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合は特に肩幅が広いわけではないので
綺麗な逆三にするためにはサイドが大切に
なってくる！！
もちろんメロン肩にするにはフロントとリアも
大切になってくるので手は抜けない( ・∇・)
その時にたまたまユーチューブで観てた
クリス・バムステッド選手（読み方がわからないが）
というクラシックフィジークのミスターオリンピアが
出してた動画でサイド中心のトレーニングをしてたので
それを参考にメニューを組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に試してみて確かにサイドを完全にオールアウト
させることは出来たd(￣ ￣)
ただ他の種目でもフロントプレス系を扱うと
重量を軽くせざるを得なかったり、レイズ系に変えたり
して調整していく必要性、肩への負担を考えたほうが
良いと思った。
また一回やっただけなので調整して一定期間続けて
いかないと効果がわからないので当分の間は
試してみようと思う( ^ω^ )
脚トレ
『ニーリングレッグカール』
最近左右のバランスを取るために入れてる
種目がこの種目！！
特に自分の場合は左脚をケガしてから
収縮させにくくなってるのでこの種目で
ターゲット筋を使えるようにもしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
あまりにも弱すぎて重量が扱えてないけど、
まずはターゲット筋を使うことから徐々に
重量を上げていこう！！
肩トレ
『ショルダープレス』
最近この種目は肩の調子もいいのでメインで
入れるようにしてるんやけど、今回は重量も
上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは重量を上げても負荷がのってる感覚が
薄かったのでまずは負荷をのせ続けることを
重視してたが重量を上げても変わらず負荷を
のせれるかを確認してみた！
そしたら以前より負荷がのってるのってないが
はっきりわかるようになったのとのせ方が
わかってきたので追い込めるようになってきたd(￣ ￣)
こののせ方は以前お話しした「ゆっくり動作」を
意識して取り組んだよ！
課題としては右肩ののせ方がイマイチなので
肩への負担軽減はもちろん丁寧にのせ続ける感覚を
高めていこうd(￣ ￣)
また今回はプレス系から入ったがレイズ系を入れてから
プレス系に入ったらよりウォーミングアップが
出来た状態で入れてプレスでの反応が良くなるかも
しれないので試してみよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- レッグプレス１９０kg４セット
- ニーリングレッグカール２０kg４セット
肩
- ショルダープレス（ダンベル）２８kg５セット
- フロントプレス（スミス）４０kg４セット
- ショルダープレス（マシン）４５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３９kg２セット、ドロップセット１セット
- リアデルト（マシン）６１kg４セット
- ラテラルプレス（フロント）７０kg３セット
- リアデルトフライ（ケーブル）６kg１セット、８kg３セット
