おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは最近意識してることが
徐々にハマりだしてトップクラスの感覚になっ
てきた！
ただまだまだ自分のレベルのトップクラスであ
ってたかがしれてる。笑
また全てのセット・回数でできてるわけではな
いし種目によってもバラつきがある。
そして狙ってる筋肉が使えてきてるが全てを使
いきれてるわけではない( ・∇・)
なのでさらなる感覚を目指してやるべきことや
ベースのうえに動作改良などを積み重ねること
に取り組んだ！
ウォーミングアップの段階からムダな力を抜い
て力のバランスを調整しながら狙ってる筋肉の
感覚に集中しきった。
そして狙ってる筋肉を具体的にイメージして軌
道や可動範囲、安定感、手のひらで押す感覚な
どを調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
それからメインセットに入りベースの最初から
最後までを狙ってる筋肉の収縮で感覚を途切れ
させないようにしながら一回一回取り組んだ。
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉を
使いきって動作をすることができてた！
またそんななかで気づいたのが
「狙ってる筋肉にしっかり負荷がのりそれ
を捕らえたうえで収縮で押し返せてた」
この感覚をハッキリと感じながら取り組むこと
ができてたd(￣ ￣)
この状態から回数を積み重ねれると徐々に筋肥
大につながってくるので毎回この状態以上を目
指して一回一回やりきっていこう！
ちなみにこの状態でも感じたのがまだもう一段
階狙ってる筋肉を使いきれる余地があったこと
と終盤での一回を粘り強く積み重ねれるとさら
に変わってくる( ^ω^ )
なのでまずは前半部分を徹底しながらさらなる
改善にも取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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