おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずデッドリフトに関してはフォームの修正を
おこないながら回数をこなすことを目指した！
そして腰に負担をかけてしまいがちやったり、
力が入りにくいこともあるので原因をさらに探
ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると１レップ目とそれ以降のレップに違い
があることに気づいた！
それが
「腹圧のかかり具合」
１レップ目ではしっかり腹圧を固めたうえで取
り組めてるので腰が痛まずムダな力が抜けて全
身使えてたd(￣ ￣)
しかし２レップ目以降は動作中になるので腹圧
のかかりが甘くなってしまい腰に負担がかかっ
てた。
その部分のコントロールが難しいができてると
きの感覚は間違いなく１５０kg以上の重量で
も立ち上がれる！
なので引き続きコツコツ修正に取り組んでいこ
うo(^▽^)o
そして筋量アップ系の種目では狙ってる筋肉の
収縮を重量にひっかけるところまではできてる
！
なのでそこから収縮させて動作しきることに集
中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前日の胸トレでもあったように狙ってる
筋肉の些細なことまで感じとれるぐらい意識を
研ぎ澄ました！
そうすることで全体的にひっかけてからさらに
収縮させて動作しきる部分の感覚が分かってき
たd(￣ ￣)
特にワンハンドとインクラインではその部分で
どんなにゆっくりでも焦らず狙ってる筋肉で動
作できてる限りはやり続けた結果、収縮しきる
感覚がわかってきた！
ただまだまだ意識を強く持たないとできてない
ところもあるので徹底的に意識して身につけて
いこう！！
ちなみに腹筋でも最後まで収縮しきることで腹
直筋や腹斜筋の凹凸が出てきたので全てのトレ
ーニングに対しても意識を研ぎ澄ませていこう
( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- Ｔバーロウ２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/CeH8ue2lXFs?si=ZlDCDXyxFWQ1z1Sn
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
