おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では徐々に感覚が良くなりつつあ
るのでさらなるレベルを求めて取り組んだ！
バーベルスクワットでは次の重量にチャレンジ
するためにもさらなる安定感が必要。
なのでアライメントを意識しながら腹圧が抜け
ないフォームづくりに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
体の使い方も腹圧も悪くはないがもう少し丁寧
にできてたら安定感が出てくるかな。
またヒザの使い方によっても動作のスムーズ感
が変わってきたのでもっと使い方を考えたほう
が良い( ^ω^ )
特に左ヒザは内に入りやすかったので気をつけ
ていこう。
デッドリフトでは感覚が良くなってきてたので
重量にチャレンジしてみた！
そうすると１３０kgまではアライメントや腹圧
が安定しててスムーズに動作をすることができ
たd(￣ ￣)
しかし１４０kgでは引ききることはできたが
アライメントが崩れて胸椎が機能してなかった
り腹圧が甘くなってしまった。
なので次回は１３０kgに下げてフォームや腹
圧の修正をおこないながら改善していこう！
筋量アップ系の種目では前回ベースが甘くなっ
た部分があったので改善に取り組んできた。
そうすることで全体的に一回一回丁寧に狙って
る筋肉の感覚に集中してベースをやりきれた！
また最初から最後まで狙ってる筋肉のみの収縮
で動作をすることができたd(￣ ￣)
そしてそこからの積み重ねとして
「キツいはずのところで楽しめた」
焦らず狙ってる筋肉のみの収縮スピードで動作
ができてたので普段より筋肉は使いきれてる。
ゆえにいつもより早い段階でキツさが出てくる
( ・∇・)
しかしそんな中で質を変えずむしろより一回一
回を丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひ
っかけてからさらに収縮させて動作をしきるこ
とができてたし一回一回勝負ができてた！
そんな状況を今回は楽しむことができてたがそ
れは積み重なった状態をイメージできてたから
やと思う( ^ω^ )
そして憧れの選手やったらこれぐらい乗り越え
てるという意識とこれを乗り越えたときのワク
ワク感があったからやりきれた！
こういった意識が全部位・全種目で持ててると
さらなる高みにつながってくるのでどんなとき
でもこの意識を忘れず取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１２０・１３０・１４０kg各１セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
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