おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは回数を意識せず一回一
回に集中することで感覚が上がってきた！
ただ最近のどの種目でもさらなる感覚になって
きてて変化が出るところまできてる。
なので上腕二頭筋でもさらなる感覚を目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
色々意識してるなかで一回一回の質を上げるた
めに
「狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから
さらに収縮させて動作をする」
ことを一回一回確認しながら取り組んだ！
またその際に動作を一回一回止めて力を入れ直
して狙ってる筋肉が使えてることを確認しなが
らおこなった( ^ω^ )
そうすることで今まで使えてなかった部分まで
使えるようになってきた！
そしてそのときの感覚は他の部位で変化が出て
きてる部位での感覚と同じやった( ・∇・)
なので筋肥大につながる感覚の境目はここまで
やりきれたときということがわかった！
今後のトレーニングでは狙ってる筋肉のみの収
縮で一回一回ベースをやりきれるよう集中して
取り組んでいこうd(￣ ￣)
そしてサブ種目のバーベルスクワットでは仕事
中にヒザを痛めた感じがあったので状態確認を
しながらあまりやりすぎないよう気をつけた。
なので回数ではなく重量を少しずつ上げてみて
どれぐらいまでこなせるかに取り組んだ！
そうすると一発挙げで１００kgまでは問題なく
扱うことができたd(￣ ￣)
また久しぶりに１００kgを扱ってみて腹圧はも
ちろん体の使い方も良くてヒザのブレがなくな
ってきたので使いたい筋肉を使って動作をしき
れた！
次は回数につなげていきたいがまずは焦らずや
るべきことを磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット８０、９０、１００kg１セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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