おはこんばんにちは！
年始一発目は上腕二頭筋のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
最近のトレーニングでは色々なことを意識して
て良くなってきてるところもあるがそっちのほ
うに引っ張られすぎてベースが甘くなってると
ころもあった。
このベースができてないとそのうえに積み重な
ることはないので今一度ベースの隅々まで神経
を研ぎ澄まして取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとウォーミングアップの段階で狙って
る筋肉の収縮を重量にひっかけてからさらに収
縮させて動作をする部分に弱さを感じた！
特に左の感覚が薄かったので一回一回感覚に集
中して修正していった。
そうすることで狙ってる筋肉のみの収縮で最初
から最後まで一回一回動作しきることができた
d(￣ ￣)
なので他の意識してることも織り交ぜながらさ
らなる感覚を上乗せして終盤のネガティブでも
新追い込みを取り入れた！
今年は大会の年で自分的には絞りきった状態で
も上腕のサイズを４０cm以上をキープしたいの
で今後は重量ものせていくがそのときもベース
ありきになってくるので狙ってる筋肉を使いき
れるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/PvvS07NvMoE
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