おはこんばんにちは！
一昨日は急遽トレオフにして久しぶりに
めちゃくちゃ寝たながぺー。
流石に９時間以上寝たのでトレーニングは
バリバリ出来たのでよかった！
さて。
今回は
『メインの前にウォーミングアップ！！』
について話していくよ！
僧帽筋でも丁寧に
前回のトレーニングの時にウォーミングアップを
丁寧に入れることによってのちの広背筋トレの
時に負荷ののり方やターゲット筋の使い方が
激変したので今回も今回も取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
特に僧帽筋は感覚がまだまだであることが
分かったのとチンニングのような
ウォーミングアップでもメイン種目でもいける
種目が僧帽筋にはなかったので別の種目を
入れてみた！
その種目が
『バーベルシュラッグ』
この種目にしたのは前回スミスでシュラッグを
したけどなかなか体勢を作るのが難しかったので
今回はバーベルにして自由度を高めてみた( ^ω^ )
そしてバーベル自体に重さがあるので
プレートはつけずに重量よりターゲット筋の
動かし方を丁寧に確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてわかったのがバーベルの方が明らかに
自由度が高くてターゲット筋で引きやすかった！
スミスは軌道が固定されてるとはいえ
そこまで大きく動かすわけではないので
あまり変わらないと思ってたが、
実際にバーベルでもやってみるとその少しの
動きが感覚的には全然違ってターゲット筋が
使いやすかったd(￣ ￣)
そのあとの種目ではウォーミングアップの
効果か今まで以上にストレッチから収縮させる
ことが出来て追い込めた！
僧帽筋でもチンニングのようなターゲット筋を
使う感覚をウォーミングアップでつかむことが
出来たのでまだまだ感覚がイマイチな部位が
あるので取り入れていこう！！
背中トレ
『インクラインダンベルロウ』
意識が甘かったことによってそこそこの重量を
扱ってたにも関わらず変化を感じることが
出来てなかったので今回は徹底的にターゲット筋を
使うことを意識して取り組んだ！
以前より使えてる感じはするがまだまだ発展途上
ではあるので引き続き意識していこう！！
『ラットプルダウン』
チンニングでの広背筋の使い方が良くなって
きてその効果がラットプルダウンでも出てきてる！
今までは引く時に腕の力を使って引いてしまって
たので先に腕が疲れてた( ・∇・)
しかしターゲット筋をメインで使うことが出来てる
のに加えて「ゆっくり動作」でターゲット筋から
始動するように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
時々体全体で引いてしまってる時があったので
そこを修正していこう！！
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
- バーベルシュラッグ
メイン
- チンニング加重なし５セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- シーテッドロウ５９kg４セット
- Tバーロウ５５kg３セット、ドロップセット１セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
