おはこんばんにちは！
最近は結構大変な状況ではあるがあることを
達成するためのことを考えてたながぺー。
そのためには今の状況での考え方が
ダメやったことに気づいたので捉え方を
変えていかねばと思ったので今から変えます！
さて。
今回は
『なんのためにするのか？』
について話していくよ！
これがあったからこそ続いてる
最近多少体が変わってきてトレーナーさんにも
体が大きくなってきたと言われることが増えて
きてるがそれでも自分的にはまだまだ改善しないと
いけない部位がたくさんある( ・∇・)
それこそ肩・僧帽筋・脊柱起立筋・上腕は
ポージングを取った時に筋肉がなさすぎて
めちゃくちゃバランスが悪い(￣◇￣;)
それらに対して改善してきてる部位もある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが広背筋・大胸筋！！
特に広背筋に関しては変化が大きくみられるので
楽しくて仕方がないd(￣ ￣)
ただこうなり始めたのもここ数ヶ月の話で
トレーニングを本格的に始めて２〜３年ぐらい
経ってからのこと。
その間変化がなかったり、逆に悪くなったりと
心が折れそうになったこともあるけど
それでも続けることが出来た要因は２つ！！
- 目標が明確で細かい
- ほんまに楽しんでる
『目標が明確で細かい』
目標を立てることは誰でもやってると思うが
いつのどの大会の何時何分まで想定してる人は
なかなかいないと思うが目標を立てるときは
ここまで立てると行動が変わってくるとのこと(*ﾟ∀ﾟ*)
なので自分は
「２０２８年１２月１０日２１時０１分の
ロサンゼルスで行われるオリンピアのフィジークで
ナチュラルでチャンピオンになる！」
ことを目標にしてるよo(^▽^)o
『心の底から楽しんでる』
正直これがないとメンタルもキツイし続けることが
難しいと思う。
自分の場合はトレーニングでネガティブになることが
ほとんどなくて「楽しい」感情しかない(*ﾟ∀ﾟ*)
だから自然と続けられるし何かでブレることがない。
この二つは自分の中では根幹になるものなので
大切にしていこう！！
腕トレ
今回の腕トレは最近意識しだした「粘り」が
甘かった(￣◇￣;)
特にプレスダウンとストレートバーカールでは
ターゲット筋をしっかり使って追い込めてるが
あっさり終わってしまってた。
この限界からの数レップが特に腕トレでは
必要なのでボーナスステージを逃さないよう
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ディップス４１kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
