おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回はいつもと状況が違って昼一番から
夜まで仕事があったので久しぶりに朝からの
トレーニングでしかも時間制限があった！
朝トレに関してはたまにする機会があるので
全くの初めてというわけではないが何回やって
も入り方が難しい。
普段であれば昼からのトレーニングなので体を
ある程度動かしてからになる！
なので筋肉の硬さは少なく動きやすい状態から
入れるんやけど朝トレではその部分がなくなる
ので体を動かせる状態にする必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
また状態を作っても短時間で作りきれるわけ
ではないのでいつもより強度の調整をする必要
がある。
自分の中での朝トレは慣れてれば問題ないが
たまにしかしない場合は強度を調整してやりき
れる環境を作ることが大切やと感じた！
ただそのことに対して時間制限があることに
気づきがあった(*ﾟ∀ﾟ*)
時間制限があると
「より集中できる」
環境にすることができる！
最近は自分の作りたい体に対して課題がある
のでそれを改良するためにボリュームや種目数
が増えてきてる傾向にある。
それらをやりきろうとすると時間がかかるが
時間が長くなると緩い時間が生まれやすい。
ダラダラしたいわけではないがどうしても
そういう時間が普段の時間で生まれてしまって
ることに気づくことができたd(￣ ￣)
そして今回の肩トレでは時間制限があったが
ゆえに集中して取り組むことができた！！
集中できてるときとできてないときの違いが
わかったので一つひとつを丁寧にやりきるだけ
ではなくより質を高めるために時間を意識して
集中していこう！！
「スミスフロントプレス」
この種目では前回色々調整をしたのでそのこと
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤は朝イチということもあり感覚が弱かった
がゆっくり動作で狙ってる筋肉を使うことを
優先した。
またベンチとバーの位置をさらに近づけること
でより筋肉を使いやすくなったd(￣ ￣)
「シーテッドサイドレイズ」
この種目では重量を扱うより狙ってる筋肉を
使いきるために重量を下げて反動をなるべく
使わないようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
最初はなかなか思うように使えてなかったり
反動を使いやすくなってたりしたがムリに
持ち上げようとせず狙ってる筋肉の可動範囲
で挙げれなくなるまでおこなった！
こうすることで以前より感覚が良くなって
きたし追い込めてきてるので引き続き取り組
みながら重量は焦らず徐々に伸ばしていこう！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- スミスバックプレス４２.５kg２セット、４０kg３セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
- シーテッドサイドレイズ８kg４セット
- フェイスプル１５kg３セット
トレーニング動画
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/myhA2CrUVkU
- シーテッドサイドレイズ：https://youtu.be/9e2B3BHDyCU
