おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回に出しきることを
目指して丁寧に取り組んだ結果肩に良い刺激を
入れることができた。
またいくつかの種目で一回一つずつの動作を丁
寧に狙ってる筋肉のみでやりきりながらも自然
と回数が伸びてるものもあった！
ただまだまだ１セットのなかにもムラがあり全
ての回数で狙ってる筋肉を使いきれてるわけで
はなかった( ・∇・)
またまだまだ使いきれてるといっても現状使い
きれる範囲であって本当に狙ってる筋肉のみを
全て使いきるまでには至ってない。
なのでそのことを踏まえてさらなる質を目指し
て取り組んだ！
そのためにまずは基本やベースの最初から最後
まで一回一つずつの動作を丁寧におこなった。
その際に狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
して集中して明確にイメージした。
そして最近意識し始めた回数にとらわれず焦ら
ず一回に狙ってる筋肉のみの全力収縮を逃げず
に真っ向勝負をしかけて全てを使いきるように
意識した。
そこに前回気づいたことや感覚が良くなかった
種目は体の使い方やポジションなど動作改良を
おこないさらに一回一つずつの動作で狙ってる
筋肉のみを使いきれるようにした！
そうすることで感覚は良くなってきた！
ただまだまだ基本やベースが甘くなってしまう
ことがあり、特にベースの前半である狙ってる
筋肉のみの収縮を重量に軽くひっかけてからス
タートしてしまってるところがあった(￣◇￣;)
そうなってしまうと他の部位のように筋肥大に
は絶対に繋がってこない。
なので基本やベースを丁寧に徹底したうえで他
のことを積み重ねれるよう常に意識して取り組
んでいこう！！
ちなみに最近回数を意識せず焦らずどんなにゆ
っくりでも狙ってる筋肉のみの収縮で動作でき
る限りやりきることを意識してるんやけどこの
ゆっくり動作って実は筋肥大に理にかなってる
！
実は
「動作が早いと筋肉が使われない」
自分はバンバン重量をぶん回すタイプではない
のでゆっくり丁寧に使ってあげないと筋肉に刺
激が入らない。
なのでゆっくりな動作なんやけど最近さらに知
識を深めるために本を読んでてそこに動作スピ
ードが早いと筋肉が使われる割合は減ることが
書かれてた( ^ω^ )
全てを間に受けるのは危険やけど人によっては
そういうこともあるし自分はそのタイプやった
！
なのであらゆる教材や動画などが溢れてるが自
分の軸をもちながらも色々試してみると新たな
自分に出会える可能性が広がるので常識に囚わ
れず感じたことを大切に取り組んでいこう！！
なぜなら人体はまだまだわからないことだらけ
やからねo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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