おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは三段階にフェーズを分
けて追い込みきることで良い感覚を得ることが
できた。
ただ前日の腕トレではベースの後半部分が甘く
なってしまってたことに気づき修正するとかな
り狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた
！
なので今回のトレーニングでも一回一回集中し
てベースを徹底したうえで前回のことや動作改
良をおこなってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋でも筋肉が使いきれてるときとそう
でないときの感覚の違いがわかってきた！
またどの種目でも筋肉の動きや感覚に最初から
最後まで一回一回集中することで動作改良でも
より良いものに近づけることができたd(￣ ￣)
特にエクステンションではベースを徹底しなが
らムダな力を抜いて肩やヒジの可動域、体のポ
ジション、軌道を調整したらかなり感覚が良く
なってきた！
全体的に良くなってきてるのでさらに積み重ね
ていくことでさらなる高みにつながるがエクス
テンションやナローでは体を痛めやすいのでそ
のことも頭に入れてケガしないよう取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg３セット
- ディップス(ヒップスラストマシン使用)５５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/R7DjhgARbwU
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