おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は肩トレを週２でおこなってるおかげで感
覚が徐々に磨かれてきた！
ただ油断するとすぐに内容のない形だけのトレ
ーニングになってしまうのでまずはやるべきこ
とに集中したうえでさらなる改良に取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてさ
らに収縮させて動作しきることに関節ではなく
筋肉で動作することを他のことに加えて意識し
た！
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使いき
ることができてきた( ^ω^ )
また丁寧におこないながらも自然と回数を伸ば
すことができたり、重量を上げても良い感覚を
保つことができた！
ただ最近尊敬する選手のコーチの動画を観てた
ら終盤での追い込み方が半端なかったこと目の
当たりにして自分のやり方がまだまだ甘いこと
に気づいた。
なので狙ってる筋肉のみで動作ができなくなっ
てからの追い込み方を動画で観たものに変えて
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今まで使いきれてなかったところま
で狙ってる筋肉を使うことができてきたd(￣ ￣)
それと同時にここまでやりきらないと筋肉がつ
いてこないことを実感した！
なので今後は一回一回の質を上げるとともに序
盤だけではなく終盤での質を磨いて粘りきって
いこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット→次回重量アップ！
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ミリタリープレス：https://youtu.be/_vGEyY_xHnw
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