おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では前回のトレーニングで重量を
扱ってみてだいぶ重量を取り戻すことができて
きた！
しかし最高重量になるとスクワット・デッドリ
フトのどちらの種目ともフォームが崩れたり、
腹圧が甘くなってしまった。
なので今回はメインでの重量を下げてフォーム
と腹圧を身につけながら修正・改良をおこなっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットでは背骨のアライメントと
腹圧を意識することで以前よりかは安定感が出
てきた！
ただまだまだガチっとハマってるわけではなく
体の使い方は改良する必要があり、足元の安定
感が薄い。
そんななかでも腹圧がしっかりかけれてるとき
は安定感が増してたのでさらなる安定を求めて
コツコツフォームの改良していこう！！
デッドリフトでもアライメントと腹圧を意識し
て取り組んだんやけど腹圧がしっかりかかって
るときは腰椎が安定して胸椎も上手く使えるよ
うになることがわかった( ^ω^ )
そうするとより腰への負担を軽減しながら引く
ことができたがまだまだ意識してないとキープ
できない状態で気を抜くと再び仙腸関節を痛め
そうな感覚もあった。
なのでまずは無意識でもフォームや腹圧が安定
するよう考えながらやり込んでいこうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目に関しては引き続き狙って
る筋肉の感覚に集中してベースを徹底した！
ベースに関しては意識をして取り組めてた。
しかし雑念があった影響で集中が甘くなってし
まってた( ・∇・)
その結果雑なトレーニングになった。
そのことに前半で気づけたので修正して集中し
直したら良い感覚のトレーニングになった！
やっぱり集中できてるときとできてないときで
はトレーニングの質が雲泥の差になり、これが
積み重なると思うと取り返すのが難しい差にな
ってしまう(￣◇￣;)
なのでトレーニングに取り組むときは雑念を振
り払ってトレーニングだけに集中して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１１０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
