おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前日の背中トレでは集中しきった状態でムダな
力が入ってない状態が作れると狙ってる筋肉の
みで引ききれることがわかった！
なのでその状態を目指して神経を研ぎ澄まして
狙ってる筋肉に集中しきったうえでベースを徹
底し狙ってる筋肉の収縮のみで動作するように
意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし序盤は雑念が入ってしまい狙ってる筋肉
への集中が甘くなってしまった。
ただ狙ってる筋肉への集中はできてて狙ってる
筋肉が使いきれてないことがわかったのですぐ
に修正して狙ってる筋肉の収縮のみで動作する
ように集中し直した！
そうすることで感覚が良くなり一動作の最初か
ら最後まで狙ってる筋肉を使いきって動作がで
きるようになってきたd(￣ ￣)
こんな感じで修正はできたけど自分が目指して
る場所はこんなことができて当たり前の世界な
のでしっかりベースとして身につけそのうえに
さらなる積み重ねをおこなっていこう！！
ちなみにその種目以外では狙ってる筋肉に集中
しきった状態で動作改良をおこなったり一回一
回狙ってる筋肉のみで動作をすることができる
ようになってきた( ^ω^ )
特にミリタリーではフォームのベースに手首の
背屈具合や軌道を調整することで今まで一番狙
ってる筋肉を使いきって動作をすることができ
るようになってきた！
この積み重ねが目指してる場所への近道なので
質に高いベースを築きながらさらなる動作や思
考を積み重ねていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- リアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
腹斜筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ミリタリープレス：https://youtu.be/FaFDmo9fUtc
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