おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では内側広筋の状態が徐々に良く
なってきてて日常生活では気にならなくなって
きたので色々なパターンで感覚を確かめながら
おこなった！
特にビッグ３では回数で筋量アップを目指すこ
ともあるがメインは筋力アップなので徐々に重
量を上げて感覚をたしかめた(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットでは１００kgまでは安定し
てたし違和感もなかったが１１０kgでは左脚の
痛めてる部分に違和感が出てきたので途中で止
めた。
逆にデッドリフトでは終盤に多少痛んだものの
動作ができないほどではなかったので前回より
重量を伸ばすことができた！
感じとしては６〜７割ぐらいかなと思うのでケ
アを徹底しながら徐々に痛めてる筋肉を動かし
て回復させていこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目では神経を研ぎ澄ま
して狙ってる筋肉の感覚や動きに集中して取り
組むことに加えて前回気づいたことを試した！
そうすることで徐々にムダな力が入らず一回一
回狙ってる筋肉のみで動作ができるようになっ
てきた( ^ω^ )
集中しきった状態で取り組めてることが少しず
つではあるが変化に繋がってきてるのでそこか
らビッグ３での重量アップにもつなげていこう
！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０〜１１０kg
- デッドリフト１２０〜１４０kg
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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