おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは筋肉を具体的にイメー
ジしながら取り組むことで感覚が良くなってき
た！
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるために取
り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことがムダな力を抜いたう
えで今までのやるべきことを融合して
「狙ってる筋肉のみで全力の一回を積み重ねる」
他の筋肉を使わなくても狙ってる筋肉のみで動
作できるので自分の筋肉を信頼して一回一回を
大切に全力で取り組んだ！
そうすることで今まで以上に一回一回がキツか
ったがどんなにゆっくりでも動作ができてる限
り狙ってる筋肉のみの収縮で動作をした。
その結果段違いに狙ってる筋肉のみを使いきる
ことができた( ^ω^ )
このやり方を全種目で意識したことによって全
体的にも良くなってきたし、種目によっては自
然と回数や重量が伸びてきた！
そして形にも変化が出てきて自分が目指してる
理想の形に近づいてきたd(￣ ￣)
なのでこのやり方を全部位にもベースになるよ
う取り組み高みを目指していこう！！
ちなみにシットアップでは仙腸関節のことがあ
ったのでより丁寧に動作をするようにした！
そして上中下の狙ってる筋肉をしっかりイメー
ジしたうえで一回一回集中しきって収縮させる
ことで今までで一番の感覚を得ることができた
し明らかに形ができてきたo(^▽^)o
怪我の功名ってやつやけどここまで集中して一
つひとつを使いきらないと形ができないことが
わかったのでアップデートしていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット→次回重量アップ！
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ７kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/PUIpM7F8ghw
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
