おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回はベースに様々な意識してることや狙って
る筋肉の感覚に合わせて動作改良することで徐
々に狙ってる筋肉を使いきれるようになってき
た！
ただまだまだ部分的に使えてるだけやったり、
良くなってきてるがゆえに粘りが甘くなってし
まってた。
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
にベースのうえに改良を積み重ねた(*ﾟ∀ﾟ*)
そんな感じで取り組むなかで気づいたことが
「筋肉が使えてる割合」
ベースの意識やムダな力を抜くなど環境を整え
た状態で狙ってる筋肉のみの収縮で動作をする
ことと感覚に集中した！
そのときに狙ってる筋肉が使えてる割合が左右
で違うことに気づいた( ^ω^ )
しかもほんの少しだけ利き手の左腕ではなく右
腕のほうがより狙ってる筋肉のみを使いきれて
た！
そのことに気づけたのでベースの最初から最後
まで狙ってる筋肉のみで動作できる限りどんな
にゆっくりでも他の筋肉のサポートをいれずや
りきるようにした。
そうすることで甘くなってしまってた感覚を高
めることができたd(￣ ￣)
器用に使えるほうほど上手いことやりきるため
に甘くなってしまいやすい。
しかし形だけの中身のないトレーニングはやら
ないのと大して変わりがない(￣◇￣;)
筋肥大するためにはこの甘さを捨てていかに狙
ってる筋肉のみを使いきるかが大切！
なので引き続き集中していかに筋肉を使いきる
かを意識して取り組んでいこう( ^ω^ )
ちなみに右腕のおかげでさらに使いきれてる感
覚をつかむことができたのでこの経験を活かし
て取り組んでいこう！！
そして脚トレではバーベルスクワットのフォー
ム改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回の脚トレでは体勢によってやりやすさや腰
への負担が変わることに気づけたのでその調整
に取り組んだ。
またアライメントと腹圧のかけ方も色々試して
みた！
そうすると少しずつ自分に合ったフォームにな
りつつありハマってるときはケガ後最高の110
kgを担いで動作をやりきることができた！
ただまだまだ腹圧のかかり具合が甘く、安定感
がなくブレてしまってた。
なので引き続きフォーム改良に取り組むととも
に腹圧のかかり具合がさらなる重量につながる
と感じたのでいかに腹圧を高めていくかについ
ても考えて改良していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット８０・９０・１００・１１０kg各１セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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