おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
まずベンチプレスでは徐々に良くなりつつもま
だまだ安定感がない。
なので高重量を扱うことができてないので引き
続きフォーム、軌道、位置、テンション、手の
ひらとバーベルの位置などを調整した！
そうすることで自分の形にハマったときにかな
り安定感が増して軽く感じたd(￣ ￣)
なので久しぶりに９０kgにチャレンジしたが
めっちゃ安定してて動作もスムーズやった！
ただ１００kgは力足らずで粘ることもできんか
ったのでまずは９５kgを目指して改良に取り
組んでいこう！！
そして筋量アップ系の種目では前日の上腕二頭
筋のトレーニングでもあったように使えてると
思ってても使えてないことがある。
特に上腕三頭筋は意識がきれると他の筋肉を使
ってしまいがち( ・∇・)
なので一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で最初
から最後まで動作しきることに集中した！
またいかに狙ってる筋肉を使いきるかを考えて
「環境」
を整えることも大切( ^ω^ )
ベースをやりきるためにもより狙ってる筋肉の
みで動作ができる状態を作るために体の使い方
やポジション、重心、可動域、軌道などを整え
た！
そこから動作改良というように様々な視点から
狙ってる筋肉を使いきるために取り組んだ。
そうすることで間違いなく前回より狙ってる筋
肉を使って動作をすることができてたd(￣ ￣)
ただ全体的に良かったものの一回一回丁寧にベ
ースを意識していかないとすぐに雑になるので
色々考えながらもやるべきことは徹底していこ
う！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０・９０・１００kg各１セット
- プレスダウン２０kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- JMプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット
- ロータリートルソー１７.５kg３セット→次回重量アップ！
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
